Pandemi Dönemi Çocuklarda Egzersizin Önemi

adnanshtrk
28 Mar 2021
3 dakikada okunur

Günümüzde salgın yüzünden çocuklarımız genellikle hareketten uzak kaldılar. Çocuklarımız derslerini bilgisayar, tablet başında geçirmesi dolayısıyla bu dönemde olması gerektiği kadar aktif olamadılar. Evlerde sınırlı alanda zaman geçirmek zorunda kalan çocuklarımız resim yapmak ya da bir enstrüman çalmak gibi aktiviteler yapabiliyorken, spor veya dans gibi fiziksel hareket içeren, kalp dolaşım sistemini ve iskelet kas sistemini geliştirecek aktivitelere katılamadıklarını söyleyebiliriz.

Çocuklar için gündelik hayatta yapmaları gereken aktivitelerin onlar için faydalarına bir göz atmak istedim.

1. Sağlıklı kalp ve Akciğerler

Çocuklar gün içerisinde hareket içeren egzersizler yaptığında, çalışan kasları için daha fazla oksijen gerekir. Sonuç olarak, solunum hızları artar ve bu da akciğerlerden geçen kanın daha hızlı oksijeni almasını sağlar. Kalp atış hızı, oksijenden zengin bu kanın daha fazlasını çalışan kaslara pompalamak için de artar. Düzenli egzersiz ile kardiyovasküler zindelik artar, kalp kası ve akciğerlerin güçlenmesi anlamına gelir. Kardiyovasküler kondisyona sahip kişilerin kalp hastalığı ve diyabet riskini büyük ölçüde azalttığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış ve bu nedenle her yaştan kişilere düzenli egzersiz önerilmektedir.

2. Kilo Kontrolü Sağlamak

Kilo alımı, normal vücut fonksiyonlarında, besinlerin sindiriminde ve fiziksel aktivitede her gün tükettiğinizden daha fazla enerji (kalori) tükettiğinizde oluşur ve bu vücutta yağ olarak depolanır. Fiziksel efor kullanılan egzersizler, yürüme gibi hafif egzersizlere göre daha fazla kalori yakar, bu nedenle daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak her gün yakılan enerji miktarını artıracaktır. Orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz aynı zamanda vücudunuza yağ yakmayı da öğretir. Sağlıklı beslenme ile yapılan düzenli egzersizler, çocukların fazla kilo almasını ve obezite riskini engeller.

3. Kas ve Kemikleri Güçlendirmek

Yapılan egzersizler vücudumuzda kaslarımızı kullanarak yaptığımızdan, kas kuvveti kazandırarak, büyürken kassal gelişim sağlayarak, sağlıklı büyümek ve postürün gelişimi için önem arz etmektedir. Ayrıca yapılan egzersizlerle vücudun en önemli kaslarından biri olan kalp kasını güçlendirmeye de yardımcı olur. Büyüme döneminde yapılacak her çalışma ayrıca gün ışığı etkisinde yapılacak olursa kemiklerin büyüme hızını arttırırken, güçlenmesine de olanak sağlar.

4. Bağışıklık kazanın, Hastalıklardan Korunun

Hareket ve egzersizlerle çocukların bağışıklık düzeylerinde önemli bir rol oynayan beyaz kan hücrelerini ve hastalıkla savaşan antikorları arttırdığı bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir.

5. Depresyonla mücadele edin

Yapılan araştırmalar, egzersizin, strese karşı psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya, olumsuz ruh halini azaltmaya ve pozitif ruh halini artırmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir.

6. Sosyal Beceri Kazanımı

Çocuklar çalışmalara gittiklerinde, çok sayıda çocukla tanışırlar, bu da onların sosyalleşme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Bireysel olarak çekingen ve sessiz kalan çocuklar oyun oynadıkları sırada duygularını daha net gösterebilir ve kendilerini daha net ifade edebilirler.

7. Daha iyi akademik performans

Fit bir vücut, fit bir zihin geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli egzerisizin çocukların daha iyi odaklanmasına yardımcı olabileceğini ve onları daha az dürtüsel hale getirebileceğini göstermiştir. Ayrıca beyin hücresi büyümesi için kritik olan beyinden türetilen nörotrofik faktörün üretimini de artırır.

Yukarıda bahsettiklerim gündelik hayatımızın parçası olması gereken sporun hayatımıza olan katkılarını anlatmaktadır. Spor salonunda yürümek veya spor yapmak gibi düzenli egzersizler yetişkinler için bile yorucu görünebilir. Çocuklarınızın hareket etmesini istediğinizde genelde parka gidip kendi başlarına oynamalarına olanak sağlarız. Ülkemizde sadece haftada 2 gün olan Beden Eğitimi derslerinin yetersizliği, açık havada spor yapma şansının az olduğunu bilmekteyiz. Kendi başlarına yapabilecekleri kısıtlı hareketleri, daha bilimsel ve kendilerine faydalı egzersizlerle yapmalarına destek olmalıyız.