Sedanterler için Spor Aktivite Önerileri

Fiziksel aktivitenin düzenli bir şekilde yapılmadığı hareketsiz yaşam şekli, sedanter yaşam tarzıdır. Hareketsiz yaşam süren sedanterler çeşitli sağlık sorunları ile baş etmek zorunda kalırlar. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü, hareketsiz yaşam sürmenin ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer aldığını belirtir. Dolayısıyla bu tarz bir yaşam şekline sahip olan kişilerin fiziksel ve zihinsel sağlık açısından düzenli egzersizi günlük rutinlerinin bir parçası haline getirmeleri şarttır.

Sedanter Yaşamın Zararları Nelerdir?

Sedanter yaşam, birçok geri dönüşü olmayan hastalıklara neden olabilmektedir. Bunlardan en sık karşılaşılanlar;

Kanser: Sedanterlerde rastlanan hastalıkların başında kanser gelir. Zamanının çoğunu hareketsiz geçiren kişilerde bağırsak kanseri ve akciğer kanseri riski oldukça fazladır. Aynı zamanda sedanter yaşamın obeziteye neden olduğu da bir gerçektir. Bunun sonucu olarak kanser riski de artmaktadır.

Kalp – Damar Hastalıkları: Dünya genelinde kalp hastalıklarının çoğu sedanter yaşamdan kaynaklanır. Hareketsiz kalmak tansiyon ve kolesterolün yükselmesine neden olur.

Bel ve Sırt Ağrıları: Masa başında hareketsiz bir yaşam süren kişilerde sıklıkla görülen bir problemdir. Düzenli olarak yapılan spor aktiviteleri hem fazla kiloların azalmasına hem de sırt ve bel ağrılarının ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Sedanterler İçin Spor Aktiviteleri

Teknolojinin gelişimi ve modern yaşamın getirileri genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmamıza neden olmuştur. Ancak sürekli oturmak yukarıda da belirttiğimiz gibi birçok hastalıklara davetiye çıkarmakla kalmaz kemik ve kas kuvvetinin kısa zamanda etkisini kaybetmesine neden olur. Dolayısıyla gündelik spor aktiviteleri yapmak sizi sedanter yaşamın olumsuz getirilerinden kurtaracak ve daha sağlıklı bir hayat sürmenize neden olacaktır.

Sedanterler için gün içerisinde yapılabilecek aktiviteleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz;

Yürüyüş

Günlük ortalama 30 – 40 dakika yürüyüş yapmak hem kas gruplarını harekete geçirir hem de kan akışını hızlandırır. Ancak yürüyüşün yüksek tempoda değil, orta-hafif tempoda yapılması tavsiye edilir. Yüksek tempolu yürüyüş yapılması halinde kaslarımızın zorlanmasından dolayı vücudumuz olumsuz etkilenir ve sakatlanmalar görülebilir.

Egzersizler

Sedanter yaşam süren kişiler uzun süre hareketsiz kaldıkları için zorlayıcı değil, hafif egzersizlerle sporu hayatlarına dahil etmelidir. Böylece eski kuvvetini kaybetmiş olan kasları fazla zorlanmaz ve spor yapmak onlar için bir eziyet haline gelmez. Sedanterlere gün boyu göğüs, karın, boyun ve kalça kaslarını çalıştıracak kuvvet ve germe hareketleri gibi hafif egzersizler tavsiye edilebilir.

Pilates

Pilates hem vücut hem de zihin sağlığı açısından oldukça sağlıklı bir aktivite çeşididir. Pilatesin kasları çalıştıran zorlu egzersizleri olsa da sedanter yaşam sürenleri de hedef alan birçok hafif egzersiz programları da vardır.

Görüldüğü üzere sedanter yaşamın zararlarından korunmanın en ideal yolu spor aktivitelerini yaşamın bir parçası haline getirmektir. Spor yapmanın fiziksel yararlarının yanında, psikolojik faydası da vardır. Spor yapanların endorfin hormonu salgılaması nedeniyle mutsuzluğun ve stresin azalmasına neden olacaktır.

Ancak unutmamak gerekir ki, tercih edilen aktivitelere başlamadan önce vücudun olumsuz etkilenmemesi için mutlaka uzman kişilere başvurulmalıdır. Böylece hem fazla zorlanmadan aktif bir yaşam şekline sahip olmuş olursunuz hem de olası bir sakatlanma veya hastalık riski ile baş etmek zorunda kalmazsınız.